Denne test er designet til at hjælpe dig med at få indsigt i, om du oplever symptomer på angst, og i hvor høj grad det påvirker dit liv. Ved at besvare spørgsmålene kan du identificere de mønstre, der kan være tegn på angst, og overveje, om du har brug for støtte til at håndtere det. Bemærk, at testen kun er vejledende og ikke en egentlig diagnose. Hvis du genkender flere af symptomerne, kan det være værdifuldt at søge professionel rådgivning.
Introduktion til testen
Test: Lider du af angst?
1. Føler du ofte en overvældende følelse af bekymring eller frygt, selv når der ikke er en umiddelbar trussel?
• (A) Næsten altid
• (B) Ofte
• (C) Nogle gange
• (D) Sjældent
2. Har du svært ved at kontrollere dine bekymringer eller tanker om fremtiden?
• (A) Meget svært
• (B) Moderat svært
• (C) Lidt svært
• (D) Slet ikke svært
3. Oplever du fysiske symptomer som hjertebanken, sveden, rysten eller vejrtrækningsbesvær, når du er bekymret eller bange?
• (A) Næsten altid
• (B) Ofte
• (C) Nogle gange
• (D) Sjældent
4. Undgår du situationer eller aktiviteter, fordi de udløser angst eller bekymring?
• (A) Ja, ofte
• (B) Ja, af og til
• (C) Næsten aldrig
• (D) Aldrig
5. Har du svært ved at sove, fordi du er bekymret eller har angstfyldte tanker?
• (A) Meget ofte
• (B) Ofte
• (C) Nogle gange
• (D) Sjældent
6. Oplever du spændinger i kroppen, som fx muskelspændinger eller uro i maven, når du føler angst?
• (A) Næsten altid
• (B) Ofte
• (C) Nogle gange
• (D) Sjældent
7. Bliver din angst forværret i sociale situationer, eller når du er sammen med andre mennesker?
• (A) Ja, meget
• (B) Ja, noget
• (C) Nogle gange
• (D) Nej, ikke rigtigt
8. Har du oplevet panikanfald eller pludselig intens angst uden en klar grund?
• (A) Ja, flere gange
• (B) Ja, et par gange
• (C) Kun en enkelt gang
• (D) Aldrig
9. Føler du, at din angst påvirker din evne til at fungere i hverdagen (fx arbejde, skole, sociale relationer)?
• (A) Ja, i høj grad
• (B) Ja, i nogen grad
• (C) Kun lidt
• (D) Slet ikke
Resultat og evalueringer
Tolkning af resultat:
• Flest A og B svar: Det kan være, at du oplever klinisk signifikant angst. Det kan være en god idé at opsøge professionel hjælp for at få en mere grundig vurdering.
• Flest C og D svar: Du oplever måske lettere symptomer på angst, men det kan stadig være gavnligt at tale med en fagperson, hvis du føler, det påvirker dit velvære.
Hvad nu?
Afhængigt af dine svar i denne test kan det være nyttigt at overveje følgende skridt for at håndtere din angst og bekymringer:
1. Terapi og professionel hjælp hos Munk Schandorff
Hvis du ofte oplever overvældende angst, fysiske symptomer som hjertebanken eller panikanfald, kan det være værd at søge professionel hjælp. Hos Munk Schandorff tilbyder vi specialiseret terapi og rådgivning, der kan hjælpe dig med at identificere dine angstudløsere og lære teknikker til at reducere dine symptomer. Vi anvender effektive metoder som kognitiv adfærdsterapi (CBT) og hypnose til at støtte dig i at opnå bedre kontrol over din angst og følelsesmæssige trivsel.
2. Stresshåndtering og selvrefleksion
Hvis du genkender nogle af symptomerne, men de ikke styrer din hverdag, kan du arbejde med stresshåndteringsteknikker som mindfulness, meditation eller åndedrætsøvelser. Små livsstilsændringer kan have en positiv effekt på dine bekymringer og angst, og det kan hjælpe dig med at finde ro i hverdagen.
3. Forebyggelse og vedligeholdelse af mental sundhed
Hvis du kun oplever lette symptomer, er det vigtigt at opretholde sunde vaner, der styrker din mentale sundhed. Regelmæssig motion, god søvn, afslapning og stærke sociale relationer kan alle bidrage til at mindske fremtidige angstproblemer.
Forskningsgrundlag
Forskningsgrundlaget for denne angsttest er inspireret af velkendte kliniske modeller og diagnostiske værktøjer, der bruges til at identificere angstlidelser. Testen bygger på kriterier fra DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), som bruges globalt af psykologer og psykiatere til at diagnosticere mentale lidelser, herunder generaliseret angstlidelse (GAD). Den er også inspireret af retningslinjer fra ICD-10 (International Classification of Diseases), der anvendes af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) til at klassificere og beskrive fysiske og mentale helbredstilstande. Testen er designet til at måle almindelige symptomer på angst, såsom vedvarende bekymringer, fysiske reaktioner og indvirkningen på dagligdagen.